Mudança radical: Participante de concurso de beleza mostra antes e depois de sua aparência após focar nas atividades físicas
Livia Nayara, modelo e influenciadora digital, está na competição que revelou Andressa Urach. A modelo e agora Miss Bumbum Paraíba, mostrou em suas redes sociais que já foi acima do peso e que se dedicou muito para ganhar massa magra e hoje ter o corpo que sempre sonhou para ela.
Em suas redes sociais (@livianayara), Livia contou que sempre se amou e se sentiu feliz independente de padrões da sociedade “Se eu era feia e fiquei bonita, não importa o que as pessoas pensam, eu tenho muito amor próprio, por isso quando achei era hora de mudar, mudei. Importante ressaltar que mesmo quando não estava nos padrões impostos pela sociedade eu era feliz e isso não me atrapalhava em nada”, compartilhou Livia em suas redes sociais.
Após decidir mudar de vida e focar em cuidar do próprio corpo, Livia conta que já passou por três fases desde o início, quando começou pesava 70kg, não fazia exercícios e se alimentava desregradamente, depois passou para fase de perder peso, praticando exercícios e fazendo a reeducação alimentar, atingindo 55 quilos, e finalmente chegou a fase atual, trabalhando para ganhar massa magra e definindo o corpo, atualmente com 64 quilos.
Livia conta com a ajuda do seu personal treiner Ricardo Duarte para montar seus treinos, e o mesmo a acompanha diariamente na academia. A modelo frequenta a academia duas vezes ao dia, para que consiga manter e melhorar sua desenvoltura, pois além de se preocupar com a aparência física, a rotina de treinos também contribui para que esteja bem na disputa do concurso, “Livia veio com esse desafio e eu aceitei, ela é uma pessoa focada e ser fitness é seu estilo de vida, e inclusive compartilha essa rotina nas redes sociais, a galera se inspira muito na disciplina que ela tem”, afirma o personal.
Pensando no público que a segue, Livia em conjunto com seu personal resolveram revelar o treino exercido diariamente pela influenciadora. Confira a seguir o passo a passo:
- Agachamento livre
Com os pés firmes no chão, afaste as pernas um pouco além da largura do quadril. Coloque a ponta dos pés levemente para fora, seguindo a linha dos joelhos. Deixe os joelhos paralelos, sem entorta para dentro. Ao agachar, flexione os joelhos e projete o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco. Atenção ao peitoral: mantenha o tronco firme projetando para frente, assim como a direção do olhar. O abdome deve estar sempre contraído, para proteger a lombar de lesões.
2.Agachamento sumo
Afaste seus pés. A distância correta é ligeiramente maior do que a largura dos ombros. A ponta dos pés fica voltada para fora, em um ângulo de 45º. É hora de agachar! Inspire enquanto dobra os joelhos e afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas. Certifique-se de empurrar os calcanhares em direção ao chão. Volte à posição inicial.
- Elevação pélvica
Os braços ficam nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão. Em seguida, os glúteos são contraídos e expirando enquanto elevamos o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés. Aguardamos alguns segundos e então descemos lentamente, inspirando. Mas, ao descer, não tocamos o chão, e devemos manter os glúteos contraídos. Assim, elevamos o quadril novamente até completar série. É aconselhável fazer de duas a três séries, com 10 repetições cada.
- Afundo
Mantém os pés afastados à largura do quadril e as mãos no mesmo ou juntas em frente ao peito. Para começar, desloca uma perna para trás e mantém esse calcanhar no chão. Transfere o seu peso para a perna que está à frente e mantém o tronco direito à medida que desce, dobrando as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o joelho de trás quase tocando no chão. Contrai os glúteos e faz pressão sobre o pé que está à frente para regressar à posição inicial. Não se preocupe se as tuas pernas não ficarem totalmente esticadas; concentre-se em contrair os glúteos e, em seguida, faça pressão com o joelho da frente para que a sua perna não caia para a frente. Isso corresponde a uma repetição. Faz todas as repetições de um lado, muda de lado e repete.
- Stiff
Abra o peito, encaixe os ombros para trás e mantenha o abdômen contraído. Levante o peso com o dorso da mão voltado para frente e mantenha o halter ou barra bem próximo à coxa (eles quase se encostam). Jogue o quadril para trás conforme flexiona o tronco para frente. Desça até o chamado limite de amplitude, ou enquanto o tronco se mantiver reto, sem arquear. Atenção: os braços não se movimentam nem flexionam. No stiff eles servem apenas para segurar a carga. É possível variar o exercício mantendo os joelhos estendidos.
Esses exercícios são os mais feitos pela modelo, são grandes construtores de glúteos.
O Miss Bumbum Brasil 2022 começa dia 01 de junho com votação no site oficial. As 15 mais votadas participam de um desfile no final do mês de julho e os jurados vão eleger a dona do bumbum mais bonito do país.
